Ontdek deze pittige dames bij CrossFit Ommen

Wist je dat CrossFit meer dan duizend WOD’s heeft, waarvan ruim 700 hero WOD’s als de Murph en 21 Girl WOD’s. Regelmatig pikken wij een girl WOD eruit en plannen we die in. Om alvast de WOD’s te leren begrijpen, hebben wij ze hieronder voor je opgesomd. Ze staan allen op alfabetische volgorde.

Amanda Muscle-ups

Snatches 135 lbs

9-7-5 voor tijd
Angie 100 pull-ups

100 push-ups

100 sit-ups

100 air squats

Voor tijd
Annie Double-unders

Sit-ups

50-40-30-20-10 voor tijd
Barbara 20 pull-ups

30 push-ups

40 sit-ups

50 air squats

3 minuten rust

5 rondes voor tijd – Noteer bij iedere ronde je tijd
Chelsea 5 pull-ups

10 push-ups

15 air squats

Every minute on the minute  in 30 minuten
Cindy 5 pull-ups

10 push-ups

15 air squats

Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten
Diane Deadlift 225 lbs

Handstand push-ups

21-15-9 voor tijd
Elizabeth Cleans 135 lbs

Ring Dips

21-15-9 voor tijd
Eva 800 meter hardlopen

30 kettlebell swings 32 kilo

30 pull-ups

5 rondes voor tijd
Fran Trusters 95 lbs

Pull-ups

21-15-9 voor tijd
Grace 30 Clean and jerk 135 lbs Voor tijd
Helen 400 meter hardlopen

21 kettlebell swings 24 kilo

12 pull-ups

3 rondes voor tijd
Isabel 30 snatches 135 lbs Voor tijd
Jackie 1000 meter roeien

50 trusters 45 lbs

30 pull-ups

Voor tijd
Karen 150 wall-balls Voor tijd
Kelly 400 meter hardlopen

30 box jump 24 inch box

30 wall-balls 20 lbs

5 rondes voor tijd
Linda – ook wel bekend als 3 bars of death Deadlift 1,5x lichaamsgewicht

Bench press 1x lichaamsgewicht

Clean 0,75x lichaamsgewicht

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 voor tijd
Lynne Maximaal aantal reps bench press 1x lichaamsgewicht

Maximaal aantal reps pull-ups

5 rondes voor tijd
Mary 5 handstand push-ups

10 one-legged squats

15 pull-ups

Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten
Nancy 500 meter hardlopen

15 overhead squat 95 lbs

5 rondes voor tijd
Nicole 400 meter hardlopen

Maximaal aantal reps pull-ups

Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten – Noteer bij iedere ronde je tijd

 

En nu? Wat is of wordt jouw favoriete Girl WOD?

Voordat je je favoriete Girl WOD kan kiezen, is het belangrijk dat je ze allemaal probeert. Sommigen zijn gericht op cardio, anderen zijn gericht op kracht. Ze zijn allen zo verschillend. Probeer ze uit en ontdek jouw favoriet. 

Girl WOD’s bij Crossfit Ommen

Je kan bij iedere sportschool een WOD doen. Je hoeft alleen maar te weten hoe en wat je moet doen. Echter, wil je de workout echt goed uitvoeren? Train dan bij een box. Bij CrossFit Ommen wordt er regelmatig een Girl WOD ingepland. Samen met andere CrossFitters ga je tot het uiterste, zodat je aan het einde van de les je naam op het bord kan schrijven. 

Nieuwsgierig na een Girl WOD bij CrossFit Ommen? Stuur Martijn Gaasbeek een appje op 06-24241417 of plan direct je ‘eerste’ CrossFit workout of drop-in. 

The warm-up, the Clean & the workout! #crossfitommen #crossfitgames #crossfit #crossfitcommunity #strength #ommen #sportrijk
Snatch IT! #snatch #crossfitommen #crossfit #crossfitgames #ommen #fitness #fitdutchies #snatch #running #ropeclimb
Bro WorkOut 
Volcmar 020/Martijn 0529
50-40-30-20-10
Dumbbell Hang Split Snatch 22,5kg
Toes-To-Bar
Sandbag Ground to Shoulder 55kg
#crossfitommen #reebokcrossfit020 #crossfit #crossfitgames #ommen #amsterdam
About last night…clean & Jerks
#crossfitommen #crossfit #crossfitgames #ommen #sportrijk #cleanandjerks #weightlifting #fitdutchies #crossfitcommunity
It’s the Muppet Show, with our special guest star: @volcmar 🐸
Lovely Workout, with beautiful people. #cleanandjerk #clean #cleanpull #jerk #run #pushup #abmatsitups