Hoe ziet een CrossFit les eruit?

Elke les duurt in principe een uur, maar de inhoud van een les is elke keer weer anders. Er zijn natuurlijk een aantal basisoefeningen, maar we ontwikkelen steeds weer nieuwe variaties en series. Daarnaast werken we vaak met tijdslimieten. Probeer zoveel mogelijk series van een aantal oefeningen binnen een bepaalde tijd te doen. En zorg daarbij voor een technisch goede uitvoering.

Controle en beheersing

Die oefeningen met een tijdslimiet zijn zeer goed voor het verbeteren van de controle en beheersing over je lijf. Stel dat je 20 minuten krijgt voor een bepaalde serie oefeningen. Dan kun je niet helemaal tot het gaatje gaan in de eerste 5 minuten, want dan zul je de tijd nooit vol kunnen maken. Je moet je krachten verspreiden zodat je het in ieder geval 20 minuten vol kan houden.

Naast de afwisselende oefeningen in de zaal, hoort ook hardlopen bij de training. Zo gaan we af en toe 5 of 10 kilometer hardlopen met de hele groep. Zo werk je nog net dat extra beetje aan je uithoudingsvermogen.

Dit trek je aan

Wat doe je aan tijdens een CrossFit les? Belangrijk is dat je luchtige sportkleding aantrekt die lekker zit. Erg losse kleding is niet zo handig, omdat we af en toe nog wel eens op de kop staan of in de touwen klimmen. Trek schoenen aan waar je ook goed op kunt hardlopen. Een handdoek en een bidon met water of sportdrank zijn ook niet overbodig.

Vind je het leuk om jouw vorderingen bij te houden? Neem dan een schriftje en een pen mee zodat je je eigen resultaten kunt bijhouden. Doe je dit liever digitaal via je smartphone? Kijk dan eens naar de app PocketWod. Een gave app waarin je eenvoudig al jouw resultaten bijhoudt.

Bekijk de oefeningen

Wil je alvast weten welke oefeningen we doen tijdens de CrossFit lessen in Ommen? Bekijk dan hier de filmpjes van een aantal belangrijke basisoefeningen.

Here we go! @crossfitommen @crossfitlowlandsthrowdown #crossfitommen #sportrijk #lowlandthrowdown #competition #holland #netherlands #ommen
Af en toe moet je een workout inhalen in dit geval die van gisteren. Jerks en Strict presses in de pre, gevolgd door E4MOM for 20 minutes.
50 Double Unders
15 Pull-ups
15 Deficit Push-ups 3”
Meer weten over CrossFit Ommen? Check dan de website of volg de link in de bio. @crossfitommen #crossfitommen #sportrijk #ommen #crossfit #jerk #press #doubleunders #pullups #pushups #fit #fitter fitdutchies #brink37
Personal Records komen in allerlei vormen en maten. Een Unbroken set van 50 Double Unders (@paula_van_der_velde (Bob) & @robert_withaar), de eerste “Butterfly” Pull-ups (@albertthart & @hermanbrinkman ) of je eerste Bar Muscle Up (@annemarieswienink )
Haal meer uit jezelf @crossfitommen Wil je meer weten volg dan de link in onze bio. #crossfitommen #sportrijk #fun #barmuscleup #doubleunders #pullups #butterfly #pushup #personalbest #ommen ##brink37 #crossfit #fitter #fitdutchies
Het hoeft niet moeilijk, lang of über zware gewichten te zijn om een zware workout te krijgen. 
4 rondes
18 Frontrack Walking Lunges
12 Hang Cleans
6 Overhead Squat
Wil jij jezelf ook uitdagen door een van de leukste sporten die er bestaan? Volg dan de link in onze bio en meld je aan @crossfitommen #crossfitommen #sportrijk #frontsquat #romaniandeadlift #walkinglunges #clean #overheadsquat #ommen #brink37 #fun
@fiboofficial @anniethorisdottir @frederikaegidius @silviachen1984 @crossfitommen @martijngaasbeek1975 #crossfitommen #sportrijk #ommen #fibo2019 #anniethorisdottir #frederikaegidius #autograph
Niets leuker dan een “Death by” afsluiter 😅

With a continuously running clock perform:
5 Russian Kettlebell Swings, 32/24 kg, 5 Goblet Squats, 32/24 kg and 5 Double Unders in the first 3 mins
7 Russian Kettlebell Swings, 32/24 kg, 7 Goblet Squats, 32/24 kg and 7 Double Unders in the second 3 mins
9 Russian Kettlebell Swings, 32/24 kg, 9 Goblet Squats, 32/24 kg and 9 Double Unders in the third 3 mins
...
Continuing this for as long as you are able.
#crossfitommen #sportrijk #ommen #doubleunders #kettlebellswing #gobletsquats #brink37 #funandgames