Hoe ziet een CrossFit les eruit?

Elke les duurt in principe een uur, maar de inhoud van een les is elke keer weer anders. Er zijn natuurlijk een aantal basisoefeningen, maar we ontwikkelen steeds weer nieuwe variaties en series. Daarnaast werken we vaak met tijdslimieten. Probeer zoveel mogelijk series van een aantal oefeningen binnen een bepaalde tijd te doen. En zorg daarbij voor een technisch goede uitvoering.

Controle en beheersing

Die oefeningen met een tijdslimiet zijn zeer goed voor het verbeteren van de controle en beheersing over je lijf. Stel dat je 20 minuten krijgt voor een bepaalde serie oefeningen. Dan kun je niet helemaal tot het gaatje gaan in de eerste 5 minuten, want dan zul je de tijd nooit vol kunnen maken. Je moet je krachten verspreiden zodat je het in ieder geval 20 minuten vol kan houden.

Naast de afwisselende oefeningen in de zaal, hoort ook hardlopen bij de training. Zo gaan we af en toe 5 of 10 kilometer hardlopen met de hele groep. Zo werk je nog net dat extra beetje aan je uithoudingsvermogen.

Dit trek je aan

Wat doe je aan tijdens een CrossFit les? Belangrijk is dat je luchtige sportkleding aantrekt die lekker zit. Erg losse kleding is niet zo handig, omdat we af en toe nog wel eens op de kop staan of in de touwen klimmen. Trek schoenen aan waar je ook goed op kunt hardlopen. Een handdoek en een bidon met water of sportdrank zijn ook niet overbodig.

Vind je het leuk om jouw vorderingen bij te houden? Neem dan een schriftje en een pen mee zodat je je eigen resultaten kunt bijhouden. Doe je dit liever digitaal via je smartphone? Kijk dan eens naar de app PocketWod. Een gave app waarin je eenvoudig al jouw resultaten bijhoudt.

Bekijk de oefeningen

Wil je alvast weten welke oefeningen we doen tijdens de CrossFit lessen in Ommen? Bekijk dan hier de filmpjes van een aantal belangrijke basisoefeningen.

Tabata Time!😅 @crossfitommen 
Wil jij het beste uit jezelf halen? Volg dan de link in onze bio en meld je aan bij @crossfitommen 
#crossfitommen #crossfit #crossfitgames #crossfitcommunity #ommen #cr8yourbox #gorillagrip #pushup #situps #burpees #doubleunders #jumprope #fit #fitness #fitgirl #fun #foodspring #foodspringfamily #xendurance #xendurance_eu #summer
New “toys” are in!

Mede mogelijk gemaakt door @beachthrowdown @cr8ybx @gorillagripnl @crossfitommen 
Wil jij het beste uit jezelf halen? Volg dan de link in onze bio en meld je aan bij @crossfitommen 
#crossfitommen #crossfit #crossfitgames #crossfitcommunity #ommen #cr8yourbox #gorillagrip #wallballs #target #doubleunders #jumprope #fit #fitness #fitgirl #fun #foodspring #foodspringfamily #xendurance #xendurance_eu #summer #sled #sandbag #sandbagtraining #sandbagcarry
De workout van vandaag bestaat uit een 10-minuten AMRAP couplet van Wall Balls en Double Unders. Het is een korte sprint waarbij je hartslag snelnomhoog zal gaan en het met name op de benen aankomt. Wanneer je de Double Unders niet (zo goed) kan, ga dan in de intermediate en Ω optie voor de Single Unders (40/20 Reps) het is kort en dit is niet een workout om je Doubles te gaan oefenen. Wij raden alle atleten aan om snel te werken en de wissels zo kort mogelijk te houden. Hou je ademhaling onder controle tijdens de Wall Balls, je zal het nodig hebben tijdens deze korte maar pittige workout. Veel plezier en we zien jullie op het Leaderboard. 
Wil jij het beste uit jezelf halen? Volg dan de link in onze bio en meld je aan bij @crossfitommen 
#crossfitommen #crossfit #crossfitgames #crossfitcommunity #ommen #cr8yourbox #gorillagrip #wallballs #target #doubleunders #jumprope #fit #fitness #fitgirl #fun #foodspring #foodspringfamily #xendurance #xendurance_eu #summer
Vandaag hebben wij naast de reguliere Atleten een groep jonge vluchtelingen mogen ontvangen en hun een sportieve ontspanning mogen verzorgen. Naast de warm-up “Roxanne” de Partner Wod Eva uitgevoerd. Geweldig om te zien hoeveel plezier en energie deze jong volwassenen bezitten na alles wat ze al hebben meegemaakt om in Nederland een veilig onderkomen te vinden. Dank voor de mogelijkheid om samen met jullie te mogen sporten. 😁🤜🏼⚡️🤛🏼😁 @crossfitommen @crossfit @crossfitgames #crossfit #crossfitommen #crossfitgames #fit #fitness #vluchtelingenwerk #heroes #help #payingitforward #smile #fun #humanity #eva #running #run #pullups #kettlebell #kettlebellswings #roxanne #summer (Uit veiligheidsoverwegingen zijn de gezichten onherkenbaar gemaakt)
De workout van vandaag is “Nukes”.
Dit is een zware Hero workout vernoemd naar U.S. Marinecorps Capt. Matthew “Nukes” Manoukin. 
Dit is een drie ronden durende workout met 1 mijl Run + Max Reps Deadlift 140kg, 1 mijl Run + Power Cleans 100kg, 1 mijl Run + Overhead Squat 60kg. Bij elke ronde is een Time Cap ingesteld. Voor je scaling opties, neem een gewicht waarbij je een uitdaging hebt maar wat nog wel te doen is voor je om zoveel mogelijk Reps te halen met het gewicht waarbij je de workout ingaat. Voor het hardlopen bij de intermediate optie zorg ervoor dat je eerst kijkt hoelang jij over de mijl doet. Lukt het je net om de mijl in 8-12 minuten te doen halveer dan de afstand naar een halve mijl (800m) om zo veel mogelijk Reps uit het tweede gedeelte te krijgen voor de timecap afloopt. 
Blaas je niet op tijdens het hardlopen, pas je tempo zo aan dat je direct aan de slag kan met de barbell zodra je binnenkomt. 
Heel veel plezier met deze workout en we zien je op het Leaderboard. 
Wil jij ook het beste uit jezelf halen volg dan de link in onze bio. @crossfitommen #crossfitommen #crossfit #ommen #running #deadlift #powerclean #overhead #overheadsquat #weightlifting #weights #barbell #nukes #hero #foodspring #fitdutchies #fit #fun #xendurance #fitness #fitgirl
CrossFit Games 18.1- here we go again!
@crossfitommen #crossfitommen #crossfit #crossfitgames #ommen #fitdutchies #fit #fun #xendurance #foodspring #rowing #shouldertooverhead #toestobar