Wist je dat CrossFit meer dan duizend WOD’s heeft, waarvan ruim 700 hero WOD’s als de Murph en 21 Girl WOD’s. Regelmatig pikken wij een girl WOD eruit en plannen we die in. Om alvast de WOD’s te leren begrijpen, hebben wij ze hieronder voor je opgesomd. Ze staan allen op alfabetische volgorde.
| Amanda | Muscle-ups
Snatches 135 lbs |
9-7-5 voor tijd |
| Angie | 100 pull-ups
100 push-ups 100 sit-ups 100 air squats |
Voor tijd |
| Annie | Double-unders
Sit-ups |
50-40-30-20-10 voor tijd |
| Barbara | 20 pull-ups
30 push-ups 40 sit-ups 50 air squats 3 minuten rust |
5 rondes voor tijd – Noteer bij iedere ronde je tijd |
| Chelsea | 5 pull-ups
10 push-ups 15 air squats |
Every minute on the minute in 30 minuten |
| Cindy | 5 pull-ups
10 push-ups 15 air squats |
Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten |
| Diane | Deadlift 225 lbs
Handstand push-ups |
21-15-9 voor tijd |
| Elizabeth | Cleans 135 lbs
Ring Dips |
21-15-9 voor tijd |
| Eva | 800 meter hardlopen
30 kettlebell swings 32 kilo 30 pull-ups |
5 rondes voor tijd |
| Fran | Trusters 95 lbs
Pull-ups |
21-15-9 voor tijd |
| Grace | 30 Clean and jerk 135 lbs | Voor tijd |
| Helen | 400 meter hardlopen
21 kettlebell swings 24 kilo 12 pull-ups |
3 rondes voor tijd |
| Isabel | 30 snatches 135 lbs | Voor tijd |
| Jackie | 1000 meter roeien
50 trusters 45 lbs 30 pull-ups |
Voor tijd |
| Karen | 150 wall-balls | Voor tijd |
| Kelly | 400 meter hardlopen
30 box jump 24 inch box 30 wall-balls 20 lbs |
5 rondes voor tijd |
| Linda – ook wel bekend als 3 bars of death | Deadlift 1,5x lichaamsgewicht
Bench press 1x lichaamsgewicht Clean 0,75x lichaamsgewicht |
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 voor tijd |
| Lynne | Maximaal aantal reps bench press 1x lichaamsgewicht
Maximaal aantal reps pull-ups |
5 rondes voor tijd |
| Mary | 5 handstand push-ups
10 one-legged squats 15 pull-ups |
Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten |
| Nancy | 500 meter hardlopen
15 overhead squat 95 lbs |
5 rondes voor tijd |
| Nicole | 400 meter hardlopen
Maximaal aantal reps pull-ups |
Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten – Noteer bij iedere ronde je tijd |
Voordat je je favoriete Girl WOD kan kiezen, is het belangrijk dat je ze allemaal probeert. Sommigen zijn gericht op cardio, anderen zijn gericht op kracht. Ze zijn allen zo verschillend. Probeer ze uit en ontdek jouw favoriet.
Je kan bij iedere sportschool een WOD doen. Je hoeft alleen maar te weten hoe en wat je moet doen. Echter, wil je de workout echt goed uitvoeren? Train dan bij een box. Bij CrossFit Ommen wordt er regelmatig een Girl WOD ingepland. Samen met andere CrossFitters ga je tot het uiterste, zodat je aan het einde van de les je naam op het bord kan schrijven.
Nieuwsgierig na een Girl WOD bij CrossFit Ommen? Stuur Martijn Gaasbeek een appje op 06-24241417 of plan direct je ‘eerste’ CrossFit workout of drop-in.
